web
stats
رجيم

رجيم اللقيمات لانقاص الوزن بسرعة جداً دون الحرمان من أى طعام

رجيم اللقيمات لتخفيف الوزن بدون الحرمان من أى طعام تحبونه فسوف نعرض لكم في هذا الاطار ” رجيم اللقيمات ” بالتفصيل، حيث تقوم الفكرة الرئيسية في رجيم اللقيمات علي تعويد المعدة علي الأكلات والوجبات الصغيره وبالتالى يتقلص حجم المعدة.

ورجيم اللقميات لا يهتم بعدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، ولكن العامل الرئيسي لنجاح رجيم اللقميات هي كمية الطعام التي يتناولها الإنسان في الوجبة الواحدة.

الفكرة التي يعمل عليها هذا النوع من الرجيم سهلة جداً ، ونجاحه لا يحتاج سوي لتعديل وتغيير بسيط في نمط ونظام الوجبات الغذائية التي يتناولها الفرد علي مدار يومه، وهذا الرجيم الذى يعمل على انقاص الوزن بسرعة لا يعمل علي حرمان الشخص من تناول وجبات معينة وإنما يقوم هذا الرجيم علي إتاحة جميع الوجبات إليك ولكن لابد من تقليل كمية هذه الوجبات حتي تساعد المعدة علي تقليل حجمها تدريجياً، ولذلك يعتبر رجيم اللقميات وسيلة سهلة وسريعة بدون حرمان من الوجبات المفضلة، ودون وجود معاناه من عدم تنوع الطعام وتناول وجبات محددة طول الوقت كما يحدذ في الأنواع الأخري للرجيم.

ولكن قبل اتباع هذ النوع من الرجيم لابد من استشارة الطبيب الخاص لضمان الصحة والسلامة .

ونظام رجيم اللقيمات علي التفصيل هو عبارة عن الوجبة المرحة بالإضافه إلي ذلك يتم زيادة 5 لقيمات كل ساعتين او 3 ساعات او 4 ساعات ولكن لابد أن تكون هذه الزيادة بصورة منتظمة وتدريجية ونقدم لكم بعض الأمثلة .

1- حبة خضار من أي نوع. 

2- ثمرة فاكهة من أي نوع. 

3- لتر من أي نوع عصير علي 5 لقيمات بحيث لا يزيد الإستهلاك عن 5 ملاعق من السكر. 

4- نصف مثلث بيتزا. 

5- بعض الفشار. 

6- نصف كيس شيبسي. 

7- نصف كوب حليب. 

8- كوب من النيسكافيه أو سحلب أو أي مشروب باللبن بشرط أن يكون اللبن ربع الكوب فقط. 

9- مقدار 1/3 كوب عنب. 

10- 3 ثمرات من البلح. 

11- 2 ثمرة برقوق. 

12- نصف كوب سلطة. 

13- نصف كوب لبن.

14- علبه من الزبادي. 

15- 5 قطع من البسكويت. 

16- قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة الكبريت. 

17- مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.

18- نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.

19- كوب كنتالوب أو بطيخ.

20- نصف كوب صغير آيس كريم.

21- نصف علبة تونة.

22- ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.

23- نصف سمكة.

24- كعكة واحدة.

25- 2 حبة قراصيا.

26- 2 إصبع محشي.

27- نصف كوب فول نابت.

28- نصف كوب عصير قصب.

29- نصف كوب أرز باللبن (الحليب).

30- نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.

31- قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.

32- 3 حبات بندق.

33- 5 حبات لوز.

34- من 5 : 10 حبات فول سوداني.

رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات

عند عمل رجيم اللقيمات يجب تناول 2 كوب من الماء قبل تناول اللقيمات وبعدها يمكن تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع، وأيضاً يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات حسب القدرة والمستوي بشرط الانتظام في تناول الطعام وتقليل نسبة الدهون فى حجم الوجبة كتقليل نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان ، كما يفضل تناول وجبة الإفطار لما لها من أهمية بالغة وفوائد عديدة لصحة الإنسان وجسمه وقدرته علي الإنتاج، كما أن وجبة الإفطار تساعد علي رفع معدل حرق الدهون في الجسم.

* وجبة الافطار في رجيم اللقيمات : 

ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة فقط.

*الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات : 

تتكون هذه الوجبة من رجيم اللقيمات من كوب ونصف الكوب من السلطة + كوب ونصف الكوب من الطعام + قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت، لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.

فمثلاً إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحمة المفرومة فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كانت الجلاش بجانبه لحم فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد وقطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.

بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف عيش بلدي أو مقدار 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.

وأخيراً بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو قطعة جاتوه أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت كما تم التنوبه مسبقاً، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين آيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.

رجيم اللقيمات هو رجيم سريع وصحي، كما أنه وسيلة تخسيس بدون حرمان أو معاناة لإمكانية تناول جميع الأطعمة المفضلة به، وهذا يقلل من فرص الإحباط من الاستمرار في اتباع الرجيم. كل ما في الأمر هو تعديل بسيط في النظام الغذائي للفرد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق