web
stats
رجيم

رجيم سريع يجعلك تخسر وزنك وتحافظ عليه ويخلصك من انتفاخ البطن

رجيم سريع جدا حيث لا تجد مشقة عند اتباع هذا الرجيم، ولكن مع الالتزام به نستطيع انقاص وزن الجسم كيلوجرامات كل أسبوع، ويعتبر من أنواع الرجيم الصحية على الجسم، كما ليس له تأثير سلبي علي وظائف الجسم مادام هناك التزام بالوجبات الموجودة به، فالهدف من كل وجبة هو امداد الجسم بالمواد المطلوبة له، ولا يشترط تناول الفيتامينات لأنه تم مراعاة ما يحتاجه الجسم من العناصر أثناء فترة الرجيم.

  • كما يعتمد هذا الرجيم علي حرق جميع الدهون، ويكون من الصعب بعد ذلك تكون دهون جديدة في وقت قصير إلا في حالة اختلال توازن عناصر الجسم وارتفاع معدل السكريات التي تتكون في الجسم من جديد، كما يحقق قلة الحاجة للطعام وامتلاء المعدة، وبالتالي حتي لا تتكون نسبة عالية من السكر والدهون في الجسم مما يؤدي إلى توزان النظام الغذائي والوزن بالجسم.

التعليمات التي تراعى عند اتباع هذا الرجيم

  • يتطلب النظام الغذائي إلي بذرة الكتان المطحونة مع زبادي وطبق سلطة.
  • يفضل استعمال الزبادي أكتيفيا لأنه يعمل علي شد الجسم بشكل أفضل ويسهل الهضم.
  • يفضل المشي كل يوم لمدة 15 دقيقة فقط كنوع من الرياضة وذلك بهدف شد العضلات بالجسم وتحسين مهامه.
  • يجب شرب ما يعادل 8 كأسات مياة بصفة يومية.
  • يجب شرب المشروبات الساخنة والباردة مثل الشاي والقهوة غير محتوية على السكر.
  • لا يفضل تناول عصائر الدايت لأنها تؤثر بالسلب علي برنامج الرجيم
  • الابتعاد عن تناول الحلويات حيث تبطء من أثر الرجيم.
  • يفضل تناول الخس أو الخيار قبل الوجبة بساعتين.
  • البطء في تناول الطعام لمنح المعدة الاحساس بالشبع.
  • مقاومة الامساك وذلك بتناول الاعشاب التي تعالجه.

 

النظام الأسبوعي المتبع في الرجيم

اليوم الأول

  • يمكن أخذ بيضتين مسلوقتين على وجبة الإفطار مع حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن قليلة الدهن، وتكون ذلك ثابت في تناوله أسبوعيًا.
  • يمكن أخذ طبق سلطة خالية من الطماطم أو الجزر على وجبة الغداء، لأن الجزر يحتوي على كثير من السعرات الحرارية مما يبطيء من أثر ونتيجة الرجيم، أما الطماطم فهي محتوية على الأملاح وتحتفظ بالسوائل بالجسم.
  • يمكن أخذ قطعة من اللحم المشوي بوجبة العشاء ويفضل ستيك على أن لا يكون بها ملح مع كوب من الزبادي.

اليوم الثاني

  • يمكن أخذ بيضتين مسلوقتين على وجبة الإفطار مع حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن قليلة الدهن.
  • يمكن أخذ قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بوجبة الغداء مع كوب من الزبادي موضوع عليها ملعقة من باودر بذرة الكتان.
  • يمكن تناول بيض مسلوق بمعدل بيضتين بوجبة العشاء وسلطة خضراء مكونة من قطع الكرنب والخس والبقدونس والخيار والفلفل.

اليوم الثالث

  • يمكن أخذ بيضتين مسلوقتين على وجبة الإفطار مع حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن قليلة الدهن.
  • يمكن أخذ قطعة جبن منزوعة الدهن، ويفضل تناول جبن قريش بمعدل 80 جرام.
  • يمكن أخذ صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية كما يمكن أخذ مقدار من اللحم مفروم قليل الدهن.

اليوم الرابع

  • يمكن أخذ بيضتين مسلوقتين على وجبة الإفطار مع حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن قليلة الدهن.
  • يمكن أخذ حبة أو حبتين من فاكهة كيوي بوجبة الغداء.
  • يمكن تناول علبة تونة موضوع عليها ماء بوجبة العشاء مع تصفيتها من الزيت، بالإضافة إلى تناول علبة زبادي موضوع عليها ملعقة واحدة من باودر بذرة الكتان.

اليوم الخامس

  • يمكن أخذ بيضتين مسلوقتين على وجبة الإفطار مع حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن قليلة الدهن.
  • يمكن تناول مقدار من الخضار المسلوق بوجبة الغداء، ويكون محتوي على نسبة قليلة من الملح.
  • يمكن أخذ مقدار قليل من الجمبري أو التونة الغير محتوية على الزيت مع سلطة وكوب من الزبادي.

اليوم السادس

  • يمكن أخذ بيضتين مسلوقتين على وجبة الإفطار مع حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن قليلة الدهن.
  • يمكن أخذ قطعة من اللحم المسلوق بوجبة الغداء وتكون مزودة  بطبق سلطة موضوع عليها باودر بذرة الكتان.
  • يمكن أخذ طبق شاورما فقط بوجبة العشاء دون تناول الخبز.

اليوم السابع

  • يمكن أخذ بيضتين مسلوقتين على وجبة الإفطار مع حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن قليلة الدهن.
  • يمكن أخذ قطع دجاج مسلوق بوجبة الغداء مع كمية من السلطة الخضراء وكوب من اللبن.
  • يمكن تناول ثلاث قطع من جبن قليلة الدهن في وجبة العشاء مع كوب من اللبن.
  • وثبت من خلال اتباع هذا الرجيم أنه يفقد الجسم مقدار من الكيلوجرامات في الأسبوع لذا اتسم بأنه رجيم قياسي وسريع يتطلب زيادة الحركة وقلة الحاجة للطعام، ولكنه غير مضر بالصحة. ويراعي توفر جميع المواد التي يتطلبها الجسم، ولكن لا يفضل أن تتبعه المرأة الحامل أو المصابون بالأمراض قبل استشارة الطبيب.

 

المقالات التالية:

رجيم سريع للارداف

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف

رجيم سريع وصحي

رجيم سريع جدا في يومين

رجيم سريع في رمضان

رجيم سريع وسهل

رجيم سريع في 3 ايام

رجيم سريع في اسبوع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق