web
stats
تجميلتخسيستمارين تخسيسرجيم كربوهيدراتريجيم اسبوعصحة

رجيم سهل – رجيم سهل يفقد الجسم 5 كيلو

تلجأ الكثير من النساء إلى عمليّات إزالة الدهون واتباع رجيم قاسي للحصول على جسم رشيق وممشوق، وقد أثبتت الدّراسات أن حوالي 51 % من النساء اللوتي تم إجراء لهن تلك العمليات قد أصبن ببعض الأمراضٍ الخطيرة، ولكن مع اتباع برنامج رجيم سهل سوف نعرضه في هذا المقال مقدم من موقع روميساء، فسوف يمكنك خسارة  من 3-5 كيلوغرامات في أسبوعين.

الأطعمة المناسبةلعمل رجيم سهل

  • تناولي كل يوم ما يتاح لديك من الخضروات والفواكه الطّازجة.
  • قلّلي من استعمال المعلّبات.
  • تناولي قطعة واحدة من اللحوم الحمراء في وجبة الغداء
  • تناولي أربع ملاعق من الأرز فقط.
  • يجب عليك تناول سبعة كؤوس من المياه يوميّاً.
  • يجب عليك تناول اللبن صباحاً عند القيام من النّوم.
  • تجنّبي المأكولات المقلية، وأكثري من الأطعمة المشوية أو المسلوقة.
  • تجنبي تماماً تناول المكسرات.

اتباع الرياضة

  • يجب عليك بمداومة المشي كل يوم لمدّة 30 دقيقة.
  • يمكن أن تمارسي رياضة اليوغا لمدّة ساعة.
  • يمكن أن تمارسي تمارين لشد عضلات منطقة البطن.

تأثير الحالة النفسية على الوزن

  • تؤثر الحالة النفسيّة تأثيرًا كبيراً على الوزن، لذا ينصح باتباع  ما يلي:
  • ابتعدي عن ما يثير من الضغوط والانفعالات.
  • سماع القرآن الكريم؛ لما له من مفعول كبير في تهدئة النفس.
  • تحلي بالتفاؤل والضحك؛ فالضحك يقلل الوزن بدرجة كبيرة.
  • إقنعي عقلك بأنّه سوف يقل وزن الجسم ليصبح شكله أفضل، فهو المتحكّم في كل وظائف الجسم.

أنواع الحميات الغذائية

الحمية النظاميّة

  • هي حمية تتوازن فيها العناصر الغذائيّة اللازمة لسلامة الصحّة، ومن هذه العناصر البروتينات  الهامة لبناء الأنسجة، والسكر والدّهن، والكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة والحرارة، وأيضًا المعادن الهامة للنموّ والحفاظ على الأنسجة، وتنظيم مهام الجسم.، فعندما تفقد أيّ حمية لأي عنصر فإن هذا يسبب أمراضاً خطيرة مثل العمى الليلي نتيجة نقص الفيتامين (أ)، ومرض الإسقربوط نتيجة نقص الفيتامين (ج).

الحميات  المتبعة من أجل السيطرة على الوزن

  • يتم قياس قيمة الطاقة الموجودة في الطعام والتي تستهلك في الأنشطة اليومية بالوحدات أو السعرات الحراريّة، وتعتمد الحميات الغذائية سواء لزيادة أو إنقاص الوزن على معدل السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم من خلال تناول الغذاء، ومعدل السعرات الحراريّة المستهلك في الأنشطة كل يوم.
  • بينما يتناول غالبية النّاس معدل من السعرات الحراريّة أكثر من المعدل الذي يستهلكونه، مما يزداد وزنهم، لذا يجب أن تشتمل الحمية التي تتبع من أجل إنقاص أو زيادة الوزن على كافة عناصر الغذائية، كما ينبغي على هؤلاء استشارة طبيب قبل التفكير في اتباع تلك الحمية.

 الحميات الخاصة

  • ويمكن النصح باتباع بهذه الحميات للأفراد الّذين يعانون من أمراضٍ معيّنة. مثل مرض السكر، كما يمكن أن ينصح الأطباء بحميات قليلة الملح لمرضى الضغط.

أطعمة تقل بها نسبة السعرات

  • توجد أطعمة تقل بها السعرات، مما يشعرك بالشبع، لذا يمكنك تناول ضمن أطعمة النظام الغذائى الخاص بك للتخلصي من الوزن الزائد.، ومن هذه الأطعمة:

الجرجير

  • تنخفض السعرات الحرارية بشكل كبير فى الجرجير، حيث تنخفض فيه الدهون المشبعة، ولكن يكثر فيه الألياف البوتاسيوم والفيتامينات A، C ، كما يخلص جسمك من السموم.

البروكلى

على الرغم من البروكلى تقل  فيه السعرات الحرارية، إلا أنه يزيد الطاقة ،لاحتوائه على الألياف، ومواد تقاوم الأكسدة وفيتامينات، مما يقلل من سرطان الثدي والقولون.

رجيم سهل وسريع للتخلص من الكرش والأرداف

اسهل طريقة رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع بدون تعب

رجيم سهل

رجيم سهل
رجيم سهل

موضوعاتنا القادمة

رجيم سهل وصحي

رجيم سريع وسهل وغير مكلف

رجيم سريع وسهل ومجرب

رجيم سريع وسهل لانقاص الوزن

رجيم سريع وسهل للكرش

رجيم سهل وسريع المفعول

رجيم سريع وسهل للبطن والأرداف

ريجيم سريع جدا جدا جد

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق