web
stats
تجميلتخسيسصحةوصفات للتخسيس

رجيم السعرات الحرارية – رجيم السعرات لحرق الدهون

 

تتنوع طرق إنقاص الوزن، ولكنها أحيانًا لا تعطي النتيجة المرجوة منها، ويمكن اتباع  طرق رجيم صحية، ومنها رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون الذي يستوجب توافر فيه كافة عناصر الغذاء الهامة لسلامة الجسم، مع تقليل كم الدهون، وقلة تناول السكريات والنشويات، واختيار الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون، من أجل تحقيق وزن مثالي، وفي مقالنا هذا سوف نوضح كيفيةاتباع برنامج رجيم السعرات لحرق الدهون تحت رعاية مجلة روميساء.

برنامج رجيم السعرات الحرارية لحرق الدهون

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • يمكن أخذ شرحة كيك واحدة ويفضل أن تحتوي على كمية قليلة من السكريات، مع 120 ملليلتراً من اللبن منزوع الدسم، وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ حبة فواكه.

وجبة الغداء

  • يمكنك أكل قطعة من اللحوم المشوية، مع وعاء صغير من المعكرونة المسلوقة، وآخر من السلطة.

وجبة العشاء

  • يمكنك أكل ربع رغيف خبز من النوع الأسمر، ومعه أربع ثمرات من الزيتون وبيضة مسلوقة.

اليوم الثاني من اتباع رجيم السعرات الحرارية

وجبة الإفطار

  • يمكن شرب كأس ممتليء بعصير البرتقال، وآخر من لبن الزبادي، وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ كوب من الجيلي.

وجبة الغداء

  • يمكن أخذ ربع من رغيف أسمر وقطعة من اللحوم المشوية، ووعاء من السلطة، وثمرة فواكه.

وجبة العشاء

  • يمكن أكل شريحة جبنة مطبوخة، ومعها ربع رغيف من الخبز.

 

 

 

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • يمكن أكل ربع رغيف خبز، مع أخذ بجانبه ثمرة فواكة وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

  • يمكنك أكل ربع من حجم دجاجة ويفضل تناولها مسلوقة، مع حبتين من البطاطس الصغيرة المشوية ووعاء واحد من السلطة، وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ حبة فواكه.

وجبة العشاء

  • تناولي علبة تونة قليلة الكمية ومصفاة من الزيت، مع ربع من رغيف الخبز.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • تناولي طبق  من الكورن فلكس، مع 120 ملليلتراً من اللبن منزوع الدسم، وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ حبة فواكه.

وجبة الغداء

  • تناولي المعكرونة المسلوقة، مع شريحة من اللحم المشوي، وطبق صغير من السلطة وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ قطعة صغيرة من الشوكولاتة.

وجبة العشاء

  • يمكنك تناول طبق فول وسلطة وربع قطعة خبز.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • يمكن تناول قطعتين خبز توست وبجانبهما قطعة واحدة من الجبنة المطبوخة. وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ حبة فواكه.

 وجبة الغداء

  • يمكنك أخذ سمكة مشوية مع وعاء من الأرز مسلوق، وآخر من السلطة.

مع حبة فواكه.

وجبة العشاء

  • تناولي قطعة من خبز التوست، مع مكعب جبنة، وطبق من السلطة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • يمكنك أكل قطعة توست مبللة بالعسل، مع ثمرة فواكه.

وجبة الغداء

  • يمكن تناول المعكرونة المسلوقة، وطبق واحد من السلطة، وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ حبة فواكه.

وجبة العشاء

  • تناول ربع مقدار رغيف خبز مع 120 ملليلتراً من اللبن منزوع الدسم وبيضة مسلوقة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • يمكنك أكل قطعتان خبز التوست، ومعهما شرحة جبنة مطبوخة، وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ حبة فواكه.

وجبة الغداء

يمكن أخذ شرحة جبنة على ربع رغيف خبز أسمر، ووعاء من الفول وآخر من السلطة، وبعد ثلاث ساعات يمكن أخذ حبة فواكه.

وجبة العشاء: يمكن أكل شرحة من البيتزا ذات حجم متوسط.
أضرار ارتفاع السعرات الحرارية بالجسم

  • تسبب زيادة السعرات بالجسم الإصابة بالسمنة والإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • كما تؤدي إلى التهاب المفاصل والتعرّض لأمراض السرطان.
  • وصعوبة التنفّس أثناء النوموخفض هرمون التستوستيرون.
  • تؤثر على عملية الإنجاب عند المرأة، حيث تضر بالمبايض والرحم.
  • تؤثر على الكبد، مما تؤدي إلى خموله وتكاسله عن أداء وظائفه.
  • رجيم السعرات الحرارية 1200 | مع نغم

    اسهل طرق حرق الدهون

    رجيم السعرات لحرق الدهون

    رجيم السعرات الحرارية
    رجيم السعرات الحرارية

    موضوعاتنا القادمة

    رجيم حرق الدهون بسرعه

    نظام غذائي لحرق الدهون في اسبوع

    رجيم لحرق الدهون في البطن

    نظام غذائي لحرق دهون البطن

    رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

    رجيم لحرق الدهون المتراكمة

    رجيم لحرق الدهون وليس العضلات

    رجيم الدهون بالدهون

     

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق