web
stats
تخسيسدواءك من غذاؤكرجيمرجيم كربوهيدراتوصفات للتخسيس

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

تعتبر زيادة معدل الحرق من العوامل الوراثية التي تؤدي لإنقاص الوزن، فهناك بعض الأفراد يزيد معدل حرق الدهون في أجسامهم من غيرهم، ويحرق الرجال الدهون أسرع من النساء، ولكن بعد سن الأربعين يقل لديهم معدل الحرق، وفي مقالنا سنقدم لكم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون في الجسم من خلال تناول مأكولات معينة وبالتالي إنقاص الوزن بأسلوب صحي تحت إشراف مجلة روميساء.

آليات نظام غذائي

  • يتبع هذا النظام لمدة 28 يوم ويتمثل في ثلاث مراحل على مدى أربعة أسابيع، وقد أثبت هذا النظام نجاحه، لأنه يهدف إلى إلزام الجسم على بناء العضلات وحرق الدهون الزائدة.

 مراحل نظام غذائي لحرق الدهون

المرحلة الأولى

  • تظل البروتينات والدهون على نفس معدل الحرق وخاصة الكربوهيدرات، مما يساعد على سهولة الهضم.

المرحلة الثانية

  • البدء في عملية حرق الدهون التي تم اختزانها بالجسم.

المرحلة الثالثة

  • يظل الجسم يقوم بدوره في حرق الدهون التي اختزنت به، وذلك بعد تناول الطعام.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذا النظام

  • يسمح بتناول بعض المشروبات والأطعمة مثل الألبان والصويا والكافيين والذرة وعصير الفاكهة والفواكه المجففة والمأكولات الدايت.

نصائح لزيادة معدل حرق الدهون

  • تناولي ما يتطلبه جسمك من السعرات الحرارية، حتى لا يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع، حيث لا يقوم الجسم بحرق أي دهون إلا بعد تناول الطعام.
  • يمكنك أن تشربي مياه باردة لزيادة حرق الدهون وبالتالي النجاح في فقدان الوزن، ويفضل شرب المياه وهي باردة، لأن الجسم يقوم بتسخينها حتى تصل إلى درجة حرارة الجسم، وهي تفيد  في الشعور بالامتلاء.
  • وتناولي ما يكفيك من الغذاء خلال اليوم مما يحفز التمثيل الغذائي بالجسم.
  • تناولي وجبة دسمة خلال ساعات الصباح مثل دقيق الشوفان، أوعجة البيض ومعها مقدار من الحبوب والسبانخ و الحبوب مما يحفز التمثيل الغذائي خلال اليوم.
  • تناول الأطعمة الطبيعية وابتعدي عن الأطعمة المصنعة التي تتعرض للمبيدات والمواد الحافظة، مما يؤثر على وظائف الغدة الدرقية التي تنظم عملية التتمثيل الغذائي.
  • مارسي الرياضة التي تفضلينها بشكل مستمر مما يعمل على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم، ويفضل عمل بعض تدريبات القوة كل أسبوع، ويمكن أن يستغرق كل تمرين 30 دقيقة.
  • تناولي اللحوم قليلة الدهون، مما يقلل حرق الكربوهيدرات، والحصول على قدر كبير من الطاقة لحرق الدهون، كما تقي تلك اللحوم بما تحتويه من حديد من فقر الدم.
  • تناولي بياض البيض، مما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم، لأنها غنية بالأحماض الأمينية وفيتامين د.
  • تناولي الفلفل الحار لأنه يحتوي على مادة كابسيسين التي تزيد معدل التمثيل الغذائي، كما أنه يحتوي على فيتامين سي.
  • يمكنك تناول العدس، لأنه غني بالحديد الذي يزيد من التمثيل الغذائي وأيضًا الألياف التي تمنع الإمساك وتنظم مستوى الكولسترول.
  • يمكنك الإفراط في شرب المياه، مما يزيد معدل حرق الكربوهيدرات والدهون في الجسم.
  • يمكنك تناول الشاي الأخضر لأن به مادة اليبيغاللوكاتيشين غاللاتي التي تعمل على حرق الدهون.
  • تناولي الحمضيات لأن بها نسبة عالية من فيتامين سي، مما يساعد على حرق الدهون بدرجة سريعة.
  • يمكن أن تتناولي الثوم، فهو من الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة وتحمي القلب، وتعمل على خسارة الوزن.

معدل الدهون والسكريات المسموح تناولها خلال هذا النظام

  • تناولي مقدار كبير من الفواكه من أجل تهدئة الغدة الكظرية والتخفيف من الإرهاق والإجهاد.
  • تناول مقدار كبير من الخضروات والبروتينات من أجل حرق الدهون وبناء انسجة العضلات.
  • يمكنك تناول الأطعمة السابقة مع إضافة الزيوت والدهون الصحية.
  • أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

    نظام غذائي لحرق الدهون

     

    نظام غذائي لحرق الدهون
    نظام غذائي لحرق الدهون

     

  • موضوعاتنا القادمة

    نظام غذائي لحرق الدهون في اسبوع

    نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

    رجيم لحرق الدهون في البطن

    نظام غذائي لحرق دهون البطن

    رجيم لحرق الدهون المتراكمة

    رجيم لحرق الدهون وليس العضلات

    نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان

    رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق